¿Eres de los que entrenan o hacen ejercicio en casa? Si la respuesta es sí, seguro que realizas rutinas y ejercicios de cardio, de fuerza o abdominales, ya que estas son algunas de las actividades deportivas más frecuentes en el hogar. Pero, ¿lo estás haciendo correctamente? ¿Tomas las medidas necesarias para evitar y prevenir lesiones?

Cuando realizamos deporte solos en casa existen determinados factores que pueden ocasionarnos problemas, ya que no contamos con el asesoramiento de un profesional o no sabemos qué medidas preventivas tenemos que tomar para evitar lesiones a corto y medio plazo.

Te recomendamos tres ejercicios que puedes realizar en tu casa para fortalecer la muscula intrínseca de tus pies. Para fortalecer el arco del pie, vamos a colocar una toalla debajo del pie y con los dedos la arrastraremos hacia nosotros. Así generaremos potencia muscular en todo el arco del pie.

Para el segundo ejercicio nos colocaremos con un pie delante y otro detrás y echaremos el peso corporal hacia el pie de delante levantando el talón del pie trasero. Con el pie de delante vamos a generar un levantamiento del arco interno.

Para fortalecer la musculatura de los dedos de los pies, vamos a abrir y cerrar los dedos. Esto despertará los músculos intraóseos y lumbricales de los pies. Después de realizar actividad física recomendamos el uso de rodillos para aliviar tensión tanto en la fascia del pie como en el gemelo.

En definitiva, si escoges la opción de practicar ejercicio en casa te recomendamos que sigas estos consejos para evitar lesiones en los pies y en otras partes del cuerpo que pueden verse afectadas. También te sugerimos que acudas a tu podólogo a realizarte una quiropodia con cierta regularidad.

Si aún no lo has hecho, también sería conveniente que un profesional realizara un estudio biomecánico de la pisada para valorar tu forma de pisar y si puede repercutir en tu salud.